「もう寝なきゃ・・」
なのに目がガンガンに冴えている

「明日早いのに・・」
という時に限って眠くならない

そんな経験ありませんか？

そんなときは、ぜひ五感を癒してみて欲しいと思います✨


1.目を癒す

スマホなどのブルーライトが、睡眠ホルモンの分泌を抑制することがわかっています。

寝る90分前には触らないようにしましょう。

「スマホこそが生きがい😭」という方は、スマホの設定でNight Shiftモードにし、暖色系の光にするのもお勧めです❗️


また部屋の蛍光灯の光を通常より少なくする、もしくはこれも暖色に切り替える、間接照明だけにするというのも効果的です🙆‍♀️


2.耳を癒す

眠れないときは、心地の良い音楽を流すのもいいでしょう♩

・ヒーリング音楽
・川のせせらぎ
・鳥のさえずり
などα波が出る音楽を流して、耳を癒しましょう👂

逆にロックミュージックなどをガンガンに流すのは脳の興奮にも繋がるので控えましょう😅🎧


3.室温を快適にする

夏☀️は室温28°C
冬⛄️は室温16～19°C

加湿、除湿して40〜60%を維持するといいでしょう♨️


4.肌の感触

パジャマを選ぶ際は、保湿性・吸水性に優れた綿や麻、シルク素材のものを選ぶのがおすすめ❗️
動きやすくゆったりしたデザインのものを選ぶことで寝返りも打ちやすくなり、快適に眠ることができます。

熱が籠るようなパジャマは睡眠の質を下げてしまいます💦



5.香りで癒す

アロマの香りが視床下部に直接働きかけることで、自律神経のバランスが整います🌿それによって身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスできるのです。

オススメのアロマは
・ラベンダー
・ベルガモット
・スイートオレンジ
・カモミール
・イランイラン
・サンダルウッド　など

枕元に置いたり、
首元に軽くつけたり🩷


少しでも快適に、
少しでも自分の落ち着ける空間を作ってみてください♩



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脳洗浄®︎新座　お家サロンSelepia
担当：是枝彩乃
営業日：日月水金土
営業時間：10:00〜17:00(最終受付15:00)
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